Banyak dampak buruk yang didapatkan karena kurangnya waktu tidur. selain pekerjaan dan aktivitas sehari-hari menjadi terhambat, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai macam penyakit akan hadir di tubuh kita. inilah dampak buruk yang bisa anda alami jika waktu tidur anda kurang dari 7-9 jam per hari. berikut dampak-dampak yang akan didapat jika anda kurang tidur :
1. Hasrat ngemil makanan berlemak meningkat.
1. Hasrat ngemil makanan berlemak meningkat.
- Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. akibatnya, keinginan menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat, sehingga menyebabkan anda menginginkan asupan kalori tinggi. jika selama 2 malam tidur anda tidak berkualitas bisa memicu rasa lapar berlebihan. kondisi ini terjadi karena merangsang hormon ghrelin penambah nafsu makan, dan mengurangi hormon leptin sebagai penekan nafsu makan.
- mereka yang tidur kurang dari 7 jam permalam bisa 3 kali lebih rentan mengalami rasa dingin, penelitian lain menemukan, pada pria yang kurang tidur akan mengalami kegagalan untuk menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal setelah menerima suntikan flu. mereka yang kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah dilakukan vaksinasi hanya bisa bertahan paling lama 10 hari. kondisi tersebut sangat berbahaya. perbaiki kualitas tidur anda, maka kekebalan tubuh anda akan meningkat.
- Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh anda, jika proses pengolahannya tergangu bisa menyebabkan efek buruk. dalam penelitian yang dilakukan Universitas Chicago AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini bisa mengembangkan resistensi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah kedalam sel. hal ini menyebabkan terjadinya proses metabolisme gula yang tidak semestinya. akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.
- Studi yang dilakukan Universitas Chicago juga menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam bisa meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres. bahkan pada sore dan malam hari dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah sehingga bisa memicu terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
- Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui mereka yang memiliki kualitas tidur buruk. reaksi tubun pun bisa menurun, yang lebih kronis lagi perasaan bahagia tidak akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur, karena tidur dan suasana hati diatur oleh zat kimia otak yang sama. hal ini dapat meningkatkan resiko pengembangan depresi, tapi mungkin hanya bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit.
- Mereka yang kurang tidur biasanya memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. lebih buruk lagi peningkatan kadar kortiso dapat memperlambat produksi kolagen yang memicu terjadinya keriput lebih cepat " kata Jyotsna Sahni, MD ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson.
- Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis bisa saja terjadi bila anda melakukan aktivitas tidur buruk. dalam sebuah studi dari John Hopkins Behavioral Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut, hasilnya mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan mudah mengalami nyeri.
- Olahraga membantu mencegah kanker, tetapi terlalu sedikit memejamkan mata dapat merusak efek perlindungannya, John Hopkins Bloomberg School Of Public Health meneliti hampir 6.000 wanita selama sekitar satu dekade dan menemukan bahwa penggemar olahraga yang tidur 7 jam atau lebih sedikit per malam memiliki kesempatan lebih besar 50% mengidap kanker dari pada mereka yang rutin melakukan senam dan memiliki kualitas tidur yang baik. hal ini terjadi karena kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan metabolisme hormonal dan dikaitkan dengan resiko kanker, dan bisa menghapus manfaat latihan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar